اگر شب ها کمتر از 7 ساعت بخوابید&hellip - گردشگران شاد

به گزارش گردشگران شاد، همه ما بار ها شنیده ایم و خوانده ایم که باید خواب شبانه مان را تا 7 و یا 8 ساعت حفظ کنیم. در این میان، اما بعضی از افراد به دلیل مسائل مختلفی ساعات کمتری را صرف خواب شبانه شان می نمایند.

برترین ها: تحقیقات نشان می دهد که خواب شبانه کمتر از 7 ساعت باعث بروز و رخ دادن اتفاقات بسیاری در بدن ما می شود که شاید حتی از وجود آن ها بی خبر هستیم. در این مطلب همراه ما باشید تا کمی بیشتر در این رابطه صحبت کنیم.

بسیاری از ما در طی شب به اندازه کافی نمی خوابیم و این موضوع تأثیرات قابل توجهی بر سلامت روزانه و البته طولانی مدت ما خواهد داشت. بر اساس تحقیقاتی که اجرا شده اند از سلامت روان گرفته تا نحوه ذخیره چربی در بدن، همه و همه می توانند تحت تأثیر خواب غیر کافی قرار بگیرند.

به خوبی اثبات شده است که خواب کافی می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن یاری کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را به شدت کاهش دهد. علاوه بر این خواب به اندازه در طی شبانه روز می تواند در ابتلا به بیماری هایی از قبیل دیابت نوع 2 و هم چنین چاقی نیز تأثیرگذار باشد.

تحقیقات نشان می دهد که یکی از عواقب خواب کم در طی شب آن است که حتی بعد از صرف یک وعده شام سنگین و پرچرب، هم چنان احساس سنگینی نمی کنید و دست به پرخوری می زنید!

کارشناسان هنوز به طور مشخصی نمی دانند که چرا خواب غیر کافی می تواند تا به این حد مهم باشد، اما غالباً این موضوع را نیز می افزایند که این استرس های ناشی از کار نیستند که باعث کمبود خواب ما در طی شب می شوند، بلکه این کمبود خواب است که باعث بروز استرس در وجود افراد می شود.

آنالیز ها نشان می دهد که امروزه درصد بالایی از مردم کمتر از 7 ساعت در طول شب می خوابند و این موضوع نسبت به سال های پیش تشدید شده است. بر اساس این تحقیقات امروزه تقریباً 31 درصد از افراد درگیر خواب غیر کافی هستند، اما این موضوع تا 8 سال آینده می تواند به 36 درصد نیز برسد.

باید گفت که نتایج و عواقب حاصل از عدم خواب کافی در طی شب در زنان و مردان تقریباً به شکل یکسانی بروز می نمایند و جنسیت تأثیری در تفاوت آن ها ندارد، اما در بعضی از شغل ها و حرفه ها و با توجه به تفاوت شرایط زندگی در افراد، این عواقب می توانند کاهش و یا افزایش پیدا نمایند.

چه کسانی کمترین میزان خواب را در طی شبانه روز دارند؟

آنالیز ها حاکی از آن است که تفاوت میزان خواب در طی شب در شغل های مختلف بسیار متفاوت است، برای مثال 45 تا 50 درصد از افرادی که در حوزه های مراقبت های بهداشتی و درمانی فعالیت دارند، پلیس ها و کارکنان ارتش و… از کمبود خواب رنج می برند.

این عدد در رابطه با افرادی که در حوزه حمل ونقل، جابه جایی مواد و همین طور مشاغل تولیدی فعالیت دارند می تواند به 41 درصد کاهش پیدا کند. ساعت های طولانی و غیرمنظم کاری در این حرفه ها تأثیر چندانی در عدم وجود خواب کافی در آن ها ندارد، اما می تواند فرآیند کاری شان را سخت تر کند.

امروزه پیشرفت تکنولوژی و استفاده از دستگاه ها و وسایل الکترونیکی باعث شده است که مردم در طی شب به جای آنکه در زمان مناسبی به خواب بروند، وقت خود را با کار کردن با این وسایل پر می نمایند. طبیعی است که افزایش این روند باعث شکل گیری تدریجی استرس در محیط کار و شیوع بیماری های مزمن متأثر از کمبود خواب خواهد شد.

کارشناسان معتقدند که عدم وجود خواب کافی در طی شب می تواند بر طرز فکر و البته واکنش افراد، چه در کوتاه مدت و چه درازمدت تأثیر بگذارد. این موضوع می تواند به مرور باعث کاهش هوشیاری و اختلال در حافظه افراد نیز بشود.

متأسفانه اگر بخواهیم صادقانه بگوییم حقیقت این است که خواب کم می تواند تأثیری خیلی بیشتر از تصورات ما بر روی روحیه مان داشته باشد. این موضوع با تشدید خود می تواند در بروز اضطراب مزمن، افسردگی و حتی توهم نیز تاثیر بگذارد.

علاوه بر روح تأثیرات خواب کم در طی شب می تواند بر جسم شما نیز به طور کامل نمایان شده و در بروز دیابت، چاقی، فشارخون بالا، سیستم ایمنی ضعیف، عدم میل جنسی و… نقش داشته باشد.

کمبود خواب حتی می تواند خود را در زندگی بچه ها نیز نشان دهد. آنالیز ها حاکی از آن است که بچه های که از کمبود خواب در طی شب رنج می برند غالباً دچار اختلالات بیش فعالی و کمبود توجه خواهند شد.

کار با وسایل الکترونیکی نیز می تواند خواب شما را مختل کند!

یکی از متداول ترین دلایلی که در بروز کمبود خواب در طول شب تأثیرگذار است استفاده بیش از حد از وسایل الکترونیکی و تماس مستقیم با صفحه نمایش آنهاست. تلفن همراه، تبلت، کامپیوتر، تلویزیون و… همه و همه به مرور زمان می توانند در الگو های خواب ما تأثیرات منفی عمیقی از خود باقی بگذارند.

توصیه ما این است که تا دو ساعت قبل از ساعت خواب خود این وسایل را کنار بگذارید و اصلاً به سراغشان نروید. علاوه بر این تنظیم ساعت نیز می تواند به طور مشخصی به شما یادآوری کند که زمان خوابتان فرا رسیده و آن را پشت نیندازید. طبیعتاً استفاده از وسایل الکترونیکی علاوه بر تأثیرات منفی خود می تواند در چنین مواردی نیز تأثیرات مثبتی به همراه داشته باشد.